マカ（Maca）とは南米ペルーに植生するアブラナ科の多年生植物で、天然のバイアグラとも呼ばれています。
精力増強成分の王様と言っても過言ではなく、マカを含むメンズ用のサプリメントは増えました。
マカの摂取により、精力増強や勃起力アップを中心に様々な効果が期待できますよ。
ペニラボ編集部の私も、1日1,000㎎のL-シトルリンに加えてマカを取り入れています。
このページではマカの8つの効果や副作用の真相を徹底解説していますので、ED（勃起不全）や短小ちんこの悩みを抱えている男性は要チェック！
ページコンテンツ
そもそもマカとは？まずは基本情報を確認！
| マカの基本情報 | |
|---|---|
| 原材料名 | マカ（Maca） |
| 学名 | Lepidium meyenii |
| 特徴 | 南米ペルーに植生する植物で、アンデスの女王と呼ばれるほど栄養価が高い |
| 有効成分 | アルギニン・亜鉛・鉄分・セレン・アスパラギン酸・ビタミン類 |
| 代表的な効果や効能 | 勃起力アップ・ED改善・精力増強・ダイエット効果・若返り |
| 副作用 | 医薬品ではないので副作用や毒性はなし（過剰摂取には注意） |
| 摂取方法 | サプリメントや栄養補助食品 |
| 1日の目安摂取量 | パウダーは1日1,500㎎～2,000㎎ |
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
ペニス増大サプリや精力剤に含まれていることの多い植物のマカは、カブやキャベツと同じアブラナ科の植物！
完全食と呼ばれるほど栄養価が高いため、「アンデスの女王」とも呼ばれています。
マカはペルーの高地に住む人々が昔から食べ続けていた食べ物で、近年では日本でも馴染みのある素材になりました。
マカの摂取で期待できる効果は、勃起力アップやED（勃起不全）の改善など、男性機能に関するものが多いですね。
それはアミノ酸のアルギニンやミネラルの亜鉛など、男性力を高める成分を豊富に含んでいるのが大きな理由になっています。
マカに配合されている成分の詳細に関しては、こちらの項目（マカの成分から副作用の危険性まで徹底分析！）を参考にしてみてください。
マカの8つの効果を徹底解説！
ペニスや男性機能に働きかけてくれますので、マカは下半身の悩みを抱えている男性におすすめ！
ペニラボ編集部の私も30歳を超えてからED気味になりましたので、毎日サプリメントでマカを飲んでいますよ。
ここではマカの摂取で期待できる8つの効果を更に詳しくまとめてみました。
1:勃起力のアップでED（勃起不全）を改善する
- マカの中にはアミノ酸のアルギニンが含まれている
- アルギニンは血管拡張作用を持つ一酸化窒素（NO）を増やす
- 下半身の血流が良くなってペニスに多量の血液が流れる
- 勃起力が回復してED（勃起不全）の症状を改善できる
ラットを使った臨床研究でも、マカの軽い勃起性機能障害への効果が認められています。
参考：マカの雌ラットにおける黄体形成ホルモンサージの亢進（中村学園大学学術リポジトリ）
年齢を重ねてED（勃起不全）を発症し、次の悩みを抱えている男性はいませんか？
- 性欲はあるけど興奮してもちんこが勃起しない
- ちんこが勃起しても十分な硬さにならない
- ペニスを挿入しても柔らかくなって抜けてしまう
- 勃起が持続しないからかなりの頻度で中折れする
ペニラボ編集部の私は中折れまではいかないですが、勃起しても持続力が弱くてすぐにフニャチンになってしまいますね。
そんな勃起やペニスに関するコンプレックスを持つ男性にマカはピッタリの素材！
マカを摂取すればバイアグラやシアリスなどのED治療薬に頼らずに、勃起力をアップさせて満足のいくSEXができるようにサポートしてくれます。
2:精力増強のサポートで男らしさを維持できる
- 男性ホルモンのテストステロンの分泌を増やす亜鉛が入っている
- アルギニンが精力アップと関わる成長ホルモンの分泌を促す
- 疲労回復に繋がるアミノ酸のBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれている
精力をアップさせるに当たり、男性ホルモンのテストステロンと成長ホルモンの2つは欠かせません。
男性ホルモンが減ると性欲減退やうつ症状、成長ホルモンが減ると身体の様々な症状に支障が出ます。
参考：男性ホルモン（テストステロン）の作用や働き（大東製薬工業）
参考：成長ホルモンの大切な働き
この2つのホルモンの分泌を促す効果がマカにはありますので、身体の内側から精力を高められる仕組みです。
精力をアップさせて少しでも男らしさを維持したい方は、マカを含むサプリメントを飲んでみてはいかがでしょうか。
3:精子の生成量のアップや精液の質の改善に繋がる
マカは勃起力アップや精力増強だけではなく、精子の生成量のアップや精液の質の改善といった効果も持ち合わせています。
マウスにマカを経口投与する実験では、精子数の増加や精子の運動量のアップに繋がったとのデータが出ました。
参考：マカの成分分析法について（中村学園大学学術リポジトリ）
これはマカの中に、精子を生成する亜鉛や精子の運動率を高めるリジンといった成分を含んでいるのが大きな理由！
つまり、生殖能力をアップさせるに当たり、マカが適しているのは何となくおわかり頂けるのではないでしょうか。
私もマカを含むペニス増大サプリを摂取してからは、オナニーの時に出る精液の量やドロドロ感が変わりました。
男性不妊で悩まされている方には、「精液を増やす」「精子の質を改善する」といった効果を持つマカが適していますね。
4:筋トレの効率を高めてダイエット効果を促す
マカは一昔前からダイエット効果を持つスーパーフードとして注目を集めています。
筋トレの効率を高める作用もありますので、痩せたい女性だけではなく肉体改造を考えている男性にもピッタリです。
なぜマカに筋トレの効率を高めたり、ダイエットを促したりといった効果があるのか見ていきましょう。
- 筋肉の分解を抑制するアミノ酸のBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれている
- マカの糖質はすぐにエネルギーに変換されるため、筋トレの疲れを感じにくくなる
- 脂肪分解作用を持つリパーゼやアルギニンが入っている
スポーツジムでハードなトレーニングをしている男性も、毎日の生活にマカを取り入れてみてください。
5:男性更年期障害の症状を緩和する
- のぼせや動悸がする
- 集中力が続かない
- 身体がだるくて倦怠感がある
- やる気がしない
- めまいや耳鳴りがする
- 不眠症の症状が酷い
このページで紹介しているマカは、男性更年期障害（LOH症候群）の緩和におすすめ！
更年期障害と聞き、「中高年の女性が引き起こす症状では？」とイメージしている方はいませんか？
しかし、更年期障害は女性だけではなく男性も発症する病気で、男性更年期障害（LOH症候群）と呼ばれています。
マカの摂取で男性更年期障害（LOH症候群）の症状を和らげられるのは、ホルモンバランスを調整して男性ホルモンのテストステロンの分泌をサポートしてくれるからです。
男性更年期障害（LOH症候群）は、血中のテストステロンの分泌量が急激に減少することで引き起こされます。
男性ホルモンは加齢による影響で分泌量が減っていきますので、マカの摂取で身体の内側から補うのは効果的ですね。
ペニラボ編集部の私はまだ30代なので更年期障害の症状は出ていませんが、40代⇒50代と年齢を重ねれば引き起こされるリスクは高まりますので、予防のためにもマカを取り入れていきたいと思います。
6:アンチエイジングや若返りをサポートしてくれる
- 肌や髪の毛をベースアップさせるのに大切なタンパク質が含まれている
- アルギニンが成長ホルモン（若返りホルモン）の分泌を促してくれる
- ビタミンEやセレンなど抗酸化作用の強い成分が含まれている
「マカは男性への効果が高い」とイメージしている人はいますが、実は上記の理由でアンチエイジングや若返りをサポートしてくれます。
肌や髪の毛の老化を防いだり若返りホルモンの分泌を促してくれますので、マカは女性にもおすすめのスーパーフード！
私たちが生きていくために欠かせないアミノ酸のBCAAは疲労回復効果もあるため、身体的に見てもアンチエイジングが期待できるでしょう。
7:精神的なストレスやうつ症状を和らげる
仕事やプライベートで精神的なストレスを感じ、うつ症状を実感している男性にはマカが適しています。
マカに含まれているビタミンB群には自律神経を整える働きがありますので、うつ症状にも少なからず働きかけてくれるわけです。
また、ビタミンEやセレンなど抗酸化作用の高い成分も、精神的な疲労に働きかけてくれます。
その証拠として、閉経後女性14名に1日当たり3.5gのマカを12週間に渡って与えたところ、不安症やうつ病の改善が見られたとのデータが出ました。
参考：閉経後の女性の心理的症状と性的機能障害の測定に対するマカの有益な効果（米国国立医学図書館 国立衛生研究所）
ペニラボ編集部の私も仕事でかなりストレスやイライラが溜まっていますので、精神的苦痛を和らげる意味でもマカは合っているかもしれません。
8:集中力や記憶力がアップする
「集中力が欠けてきた…」「記憶力がなくなってきた…」と悩む方には、マカ配合のサプリがおすすめ！
年齢を重ねるにつれて、集中力や記憶力が欠けてくる方は少なくありません。
そこで役立つのがマカで、脳のやる気を起こすドーパミンを誘発したりノルアドレナリンの分泌を促したりするチロシンと呼ばれる成分が含まれています。
このチロシンに加えて各神経の伝達がスムーズになるビタミンB12も摂取できますので、マカは集中力や記憶力を飛躍的に高められるわけです。
マカの成分から副作用の危険性まで徹底分析！
| マカの主要成分 | 主な効果 | 副作用の危険性 |
|---|---|---|
| アルギニン | 血流改善や成長ホルモンの分泌促進 | ☆☆☆☆☆ |
| 亜鉛 | 細胞分裂の促進や生殖機能の低下予防 | ☆☆☆☆☆ |
| 鉄分 | 血液中のヘモグロビンの構成成分 | ☆☆☆☆☆ |
| セレン | 活性酵素を取り除く作用 | ☆☆☆☆☆ |
| アスパラギン酸 | 利尿作用や新陳代謝の改善 | ☆☆☆☆☆ |
| ビタミン類 | 人が健全に成長して健康を維持する働き | ☆☆☆☆☆ |
マカの中に含まれている代表的な成分は、「アルギニン」「亜鉛」「鉄分」「セレン」「アスパラギン酸」「ビタミン類」です。
この中でも男性機能と深い関わりを持つアミノ酸のアルギニンが多いため、ED（勃起不全）の解消や精子の質の改善といった効果が期待できますよ。
どれも身体に欠かせない成分ですので、副作用の危険性は特にありません。
レッドマカを使った無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、「深刻な悪影響を示さなかった」「安全性が高い」とのデータが出ています。
参考：成人の被験者を対象にしたレッドマカの二重盲検プラセボ対照試験（米国国立医学図書館 国立衛生研究所）
マカが使われたサプリメントの安全性は非常に高いのですが、専門家の中には次の意見を残している方がいます。
- 毎日5g以上摂取すると下痢の症状が見られる
- 肝機能や腎機能が低下した状態で1日に40g以上の摂取は危険
- 体調に異変があったらすぐにやめて病院を受診すること
勃起力や精力をアップできるからといって、あまりにもたくさんのマカサプリを飲み続けるのはNG！
この点に関してはマカだけではなく、他の原材料や栄養素にも該当しますね。
以下では、マカの中に含まれている成分の詳細情報についてまとめてみました。
1:アルギニン
- 成長ホルモンの合成を促進する
- 一酸化窒素の生成で血流をアップする
- 免疫力を向上して病気になりにくい身体を作る
- エネルギー代謝システムで疲労回復を促す
マカに入っている成分のアルギニンはアミノ酸の一種で、上記の4つの効果が期待できます。
成長ホルモンの分泌を促したりペニスの血流をアップしたりと働きかけてくれますので、アルギニンはED（勃起不全）解消やペニス増大に欠かせない成分！
筋トレの効果を高める目的で、アルギニンを含むサプリメントを摂取する男性も現在では増えました。
2:亜鉛
- 体内で働く酵素を活性化させる
- 細胞分裂や新陳代謝を促す
- SODの材料になって活性酸素を除去する
- 精子の生成や運動に働きかける
- 免疫力を高めて病気になりにくい身体を作る
- 糖の代謝に必要なインスリンを作る
亜鉛は約300種類の酵素の組成に欠かせないミネラルで、上記の6つの効果を持ち合わせています。
精液を増やすサポートも期待できますので、マカは男性機能のアップにおすすめの原材料ですね。
現代人の食生活では亜鉛が不足しやすいため、サプリメントや健康補助食品で補いましょう。
3:鉄分
鉄分も亜鉛と同じミネラルの一種で、マカの中に配合されています。
赤血球を構成するヘモグロビンの材料になりますので、身体の至る部分に酸素を運ぶに当たって欠かせません。
参考：鉄分の効果や不足した時の症状（ヘルスUP 健康つくり）
鉄分が体内から不足すると、鉄欠乏性貧血の症状が引き起こされやすくなりますので気をつけましょう。
4:セレン
- 高い抗酸化作用による活性酸素の除去
- 癌の全体的な発症リスクの低下
セレンは体内に微量に存在する元素で、身体の中で作られる活性酸素を取り除く抗酸化作用を持ち合わせています。
活性酸素の増加で血管の細胞が錆びると、血流に悪影響を及ぼして勃起力の低下やED（勃起不全）を引き起こしますので、セレンも男性に欠かせない栄養素です。
5:アスパラギン酸
- 毒性のあるアンモニアを体外に排出する利尿作用を促す
- 新陳代謝をスムーズかつ活発にする
- 乳酸を分解してエネルギーに変えて疲労回復を促す
アスパラギン酸はアルギニンと同じアミノ酸の一種で、マカの中に含まれる成分です。
体内の毒素を排出したり、疲労回復を促したりといった効果が期待できます。
健康や美容に欠かせない成分ですので、アスパラギン酸に副作用のリスクはありません。
6:ビタミン類
マカの中には、「ビタミンB2」「ビタミンB6」「ビタミンC」「ナイアシン」といったビタミン類も含まれています。
参考：マカの活性成分や生理作用に関するリサーチ（インカの台所）
エネルギー源や身体を作る成分ではありませんが、私たちが健全に成長して健康を維持するに当たってビタミンは必須ですよ。
【取りすぎ注意？】マカの効果的な摂取量は1日1,500㎎～2,000㎎！
| マカの摂取方法 | サプリメント・マカ酒・マカチップ・マカハニー |
| マカの1日の目安摂取量 | パウダーとして1日1,500㎎～2,000㎎ |
マカはお酒やサプリメントの中に入っている植物で、1日の効果的な摂取量はパウダーで1,500㎎～2,000㎎！
厚生労働省で1日の摂取量が明確に決められているわけではありませんが、ある程度の目安を守って継続すべきです。
上記の項目でも解説した通り、マカには副作用を引き起こすような成分は含まれていません。
しかし、過剰摂取で下痢や腹痛の症状が起こったとの報告はありますので、取りすぎには注意が必要です。
ペニラボ編集部の私は1日の目安を守ってマカサプリを飲んでいますので、体調不良は特に引き起こされていません。
以前よりも勃起力や精力がアップしているのは、間違いなくマカサプリのお陰ですね。
マカを効果的に摂取するならサプリがおすすめ！
| 商品名 | 価格 | マカの量 | 成分の種類 |
| マカエンペラー | 6,800円（定期コース） |  |
7種類 |
| ヴィトックスα | 12,800円 |  |
128種類 |
| ヴォルスタービヨンドブラスト | 12,800円 | |
236種類 |
「マカエンペラー」「ヴィトックスα」「ヴォルスタービヨンドブラスト」などのペニス増大サプリや精力剤には、マカが含まれています。
マカはマカ酒やマカチップといった食材の中に含まれていますが、日本では少ないのが現状です。
食材としてマカを摂取するのと比較し、サプリメントには次の3つのメリットがあります。
- ネット通販で様々なサプリメントを比較して選べる
- 1日の目安量のカプセルや錠剤を守るだけでマカの効果を実感できる
- 1日の摂取量を守っていれば副作用や体調不良のリスクはなし！
ペニラボ編集部の私がイチ推しするマカ配合のサプリメントはマカエンペラー（MACA EMPEROR）！
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マカエンペラーの中には、次の3つの主力成分が含まれています。
| マカの主力成分 | 期待できる効果や効能 |
|---|---|
| マカ | 栄養バランスの良さから男性の活力源として人気を得ている |
| クラチャイダム | 日本では黒しょうがや黒ウコンと呼ばれる健康的な活力素材 |
| シトルリン | 血管拡張作用でペニスの血流アップや巡りサポートに効果的 |
それぞれの力を高める素材を配合し、男性力をサポートしてくれるのがマカエンペラーの魅力です。
私もマカエンペラーを飲んでからは、精力増強や性欲増加で夜の生活やSEXが遥かに楽しくなりました。
「中々勃起しても硬くならないな…」「自分の精力減退でセックスレスに…」と男としての自信を失いかけている方は、是非一度マカエンペラーを飲んでみてください。
マカを摂取するにあたって気になる10つのQ&A！
このページでは、マカを摂取するにあたって気になるポイントをQ&A形式で10つ紹介していきます。
Q1:マカとクラチャイダムのどっちが効果的ですか？
両方の原材料の中に勃起力を高めたり精力を増強したりといった成分が含まれています。
「○○○の方が効果的」とは一概に決め付けられないので、2つの原材料を含むサプリメントを選ぶのは選択肢の一つです。
Q2:マカってどのような味なんですか？
「香ばしい」と表現されることが多いのですが、マカ自体は野菜（植物由来）の臭みが強い感じです。そこらへんに生えている雑草を料理して食べるようなイメージになります。
しかし、マカを含むサプリメントであれば苦味や臭みは特にありません。
参考：マカってどんな味の食べ物？（特産品輸入販売店の雲南屋本舗のブログ）
Q3:マカを含むサプリメントはドラッグストアや薬局で市販されていますか？
マツモトキヨシやココカラファインなど、大手の薬局ではマカが入った健康補助食品が販売されています。
しかし、複数種類の製品から比較して選びたいのであれば、実店舗ではなくネット通販での購入がおすすめです。
Q4:マカは妊活中の女性に効果があるのは本当ですか？
女性の妊活を応援する株式会社ヤマノが100％有機認定マカを使った研究を行ったところ、ストレスなどで低下する排卵誘発時の黄体形成ホルモンの分泌を促すことがわかりました。
この実験から女性の排卵機能の低下や不妊症にも効果が期待できる食品だと考えられます。
参考：ヤマノのマカ（ペルー産薬用植物）のラットを使った実験（PR TIMES）
Q5:マカの効果が出るまでの期間はどのくらいですか？
マカは健康補助食品ですので、効果を実感できるまでの期間は一概に説明できません。
サプリメントを使って体質改善を図る場合は、少しでも長く継続的に摂取するのが大事です。
Q6:マカとトンカットアリの違いは何ですか？
どちらも精力サプリメントに使われている植物です。
マカはアミノ酸のアルギニンの作用でED改善や精力増強が期待できるのに対して、トンカットアリは男性ホルモンのテストステロンを増やして男性力を高められるという違いがあります。
Q7:マカはオナ禁の効果を高められますか？
オナ禁をすれば精液量を溜めることができますので、マカに含まれる亜鉛との相乗効果が期待できます。
ただし、マカが男の性欲を駆り立てすぎて、オナ禁を断念する形になることもありますので注意してください。
Q8:マカは赤ちゃんや子供が飲んでも大丈夫ですか？
サプリメントや薬草療法は、小さな子供での安全性や有効性については検証されていません。
マカは副作用のリスクのない安全な植物ですが、赤ちゃんや子供に与える時はかかりつけの医師に相談すべきです。
参考：子供や10代の若者に向けたサプリメントの安全性（統合医療情報発信サイト）
Q9:マカを飲むタイミングはいつがベストですか？
サプリメントは自分の好きな時間帯やタイミングで飲むことができます。
飲み方は明確に決められていませんが、精力増強が目的の男性は就寝前、妊活を意識している女性は食後のタイミングにマカサプリを飲みましょう。
Q10:マカを飲むことで抜け毛や薄毛の原因になりますか？
マカを含むサプリメントを飲んでも、薄毛が進行したりAGAの症状が悪化したりする心配はありません。むしろ、髪の毛の90％以上を占めるケラチンの生成にマカに含まれる亜鉛は欠かせない存在です。
健康的な髪の毛を生やすサポートをしてくれますので、薄毛の予防に繋がる可能性はあります。
まとめ
- マカとは南米ペルーに植生するアブラナ科の植物で、天然のバイアグラとして男性から愛されている
- 「勃起力アップ」「ED改善」「精力増強」「精液量のアップ」「ダイエット」「男性更年期障害の緩和」「アンチエイジング・若返り」「集中力や記憶力のアップ」といった効果を持つ
- マカの摂取で様々な効果が期待できるのは、アミノ酸のアルギニンやミネラルの亜鉛を含むのが理由！
- 天然の素材や成分で構成されているマカに副作用のリスクなし！
- 効率良くマカを摂取したいのであれば、サプリメントや健康食品がおすすめ
- サプリメントの過剰摂取にさえ注意していれば不快な症状は起こらない
そのまま食べるのは難しい食材ですが、サプリメントを使えば簡単にマカの摂取が可能！
ペニラボ編集部の私も1日1,000㎎のシトルリンに加えてマカを摂取したお陰で、勃起力がアップしたり精力が漲ったりしました。
下半身や男性機能のコンプレックスを抱えている方は、毎日の生活の中にマカを含むサプリメントを取り入れてみてください。
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